Anavarトレーニング
（トレーニングおよびワークアウトプログラム）
ウェイトトレーニングについて理解するための最も重要な概念。
ボディービルについて最も議論の深い要素の1つはトレーニングです。 誰もが別のオプションを持っています どのトレーニングプログラムが最適か 多くの場合、矛盾する情報が考慮されます。 この理由は、すべての人が同じように構築されているわけではなく、私たち全員が異なるレベルのフィットネスと強さを持っているためです。 プロのボディービルダーが訓練する方法は、アマチュアの重量挙げ選手に適したトレーニングではありません。 物事を過度に複雑にしたり、自分自身に追加の障害を作成したりすることで、 進歩を逆にする。
漸進的過負荷の重要性
最も 重要 ウェイトトレーニングで理解する概念は、 漸進的な過負荷の考え。 漸進的な過負荷は 理想 痩せた筋肉量を得ることが目標です。 プログレッシブオーバーロードはあなたの代謝を高め、脂肪分解を促進し、 サイクリングAnavar。 これは効果的です。筋肉量が多いほど、基礎代謝率（BMR）が高いほど、より多く 効果的な あなたの体は燃えている脂肪です。
するためには 筋肉を作る、あなたは取得する必要があります すべてのエクササイズでより強く。 これは、毎回のトレーニングで体重または担当者の数を段階的に増やすことによって達成されます。 あなたが最後のトレーニングから体重を増やし、目標とする担当者の数量を作っていない場合、それは大丈夫です。次回のトレーニングで同じ体重を使用しますが、余分なカップルを絞ることができるでしょう。担当者。 希望の代理店（3 x 6-10）に達したら、重量を増やしてください。
特定のポイントを超えて進行できなくなった場合は、バーから重量を落として（リセット）、もう一度やり直してください。 これにより、 常にあなたの筋肉に挑戦する とあなたの中枢神経系。 あなたが継続的にあなたの筋肉を過度に過負荷にしていない場合 彼らにもっと仕事を強いる 彼らが慣れていたよりも、彼らは 成長することによって適応する.
化合物対分離練習
運動選手とボディビルダーの間では、より効果的な、複合体や孤立運動、あるいはその両方が混在した議論が常にあります。 複合運動は、一度に複数の筋肉グループ（スクワット、デッドリフト、プルアップなど）を行う練習です。 隔離練習は、1つの筋肉グループのみを動作させます。 2つのリフトの違いを考慮する効果的な方法は、複合運動は質量を追加し、分離運動は筋肉を形作ることです。
だから、私たちがボデービルディングのようなスポーツを考えるとき、なぜこの議論があるのか理解できます。
個人的に私は複合練習が最高であると考えます。 それは古い学校のボディビルダーが私に掘り下げたもので、私はその道から遠く離れたことはありません。 しかし、あなたの食生活と同様に、最良の方法は、 両方を試してみてください どちらを参照してください あなたの体は最も反応します。 あなたはまた、2つの間で切り替えるオプションを持っています。例えば、3ヶ月間の複合練習のプログラムを行い、次に孤立練習のプログラムに切り替えます。 これを行うことで、弱点が明らかになり、より多くを構築できるようになります バランスのとれた強い体格。
あなたが初心者の場合、または構造化されたトレーニングプログラムを探している場合、または 全体的な強さを高める、複合演習は 最良 それを行う方法。 1つの運動に複数の筋肉群を使用しているため、より多くの筋繊維が存在しています 対象となります したがって、 より高いレート 成長の 複合練習も より多くの成長ホルモンを放出する あなたの食欲を刺激します。
しかし、あなたがジムでより多くの経験をお持ちの場合、スーパーセットまたは個々のセットのいずれかを使用しない理由はありません。 理想的には、あなたの運動目標に応じて、80 / 20スプリットとしてこれらを実行したいと考えています。
すべてのことで、あなたはあなたのトレーニングをあまりにも変更する必要はありません オンサイクルしかし、ダイヤルインしていることを確認する必要があります アナボリックステロイドの使用を開始します。 同じ原理が適用されます（重たい持ち上げ、十分な安静など）。 〜と同様に 食事と栄養、あなたの体に注意を払うことが鍵です それが何に反応するか見る 最高の。 一部の人は3日のトレーニングを週に1回しか、他の人は5日の分割を好む人もいます。 優れた結果をもたらすのはあなたのトレーニングの質です Anavarを使用しています。
以下は、一般的な5日分割ルーチンの例です。 一つの筋肉群が1日に訓練される。 5日のワークアウトをストレートにしてから、2日休みを取る。 3-6担当者の8セットで腕をトレーニングすることができます。 他のすべてのボディパーツは、4-6担当者の8セットでなければなりません。 運動をしながらあなたの時間をとって、あなたが フルレンジの動き.
胸
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライズ
ベンチプレス
衰退ダンベルプレス
腕立て伏せ
レガシー
カーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション
下座
ハックスクワット
バック/トラップ
デッドリフト
ダンベル列
行を曲げる
ラトプルダウン
Tバー行
武器
説教師のカール
フランス語プレス
プッシュダウン
ハンマーカール
バーベルカール
閉じるグリップベンチプレス
肩
肩をすくめる
ミリタリープレス
座ったダンベルがレイズする
フロントレイズ
アップライトダンベルロー
リバースダンベルフライ
多くの異なる方法を使用してこの最終結果を達成できますが、実際には複雑にする必要はありません。
あなたは以下の原則に焦点を当てるべきです：
- 担当者の範囲は6〜8人です（場合によってはそれ以上– 15週間に20回、XNUMX〜XNUMX人まで増やしてみてください。ただし、主に前者の数値に固執し、急いで効果のない担当者よりも優れたフォーム/持続的な担当者に焦点を合わせます）
- エクササイズごとに3-4のカウントを設定する
- 規則的なスーパーセット（排泄前の品種を含むが、隔離運動は複合運動の前に行われ、排気後は正確な反対のパターンが続く）
- 休息期間 理想的には60秒を超えない
- 1時間以内の全トレーニング時間
組み合わせると、上記の要素のすべてが筋コラーゲン肥大として知られるものにつながる。 サルコプラズマ肥大は、筋肉細胞に「体液」（血漿）を送り込み、筋肉自体をより多量に見せるために特に有用である。